Liikuntaviikko 4

Jälleen yksi liikuntaviikko on onnellisesti takana, ja on yhteenvedon vuoro:

maanantai

28 punnerrusta (vko 2 / pv 1: 4 - 6 - 4 - 4 - 10)

28 kevennettyä punnerrusta

1,0 km kävely, 10 min

6,0 km juoksu, 44:44

tiistai

voimapyörä, 5 x 10
2,4 km kävely, 30 min
4,3 km hiihto, 40:58

keskiviikko

29 punnerrusta (vko 2 / pv 2: 5 - 6 - 4 - 4 -10)

29 kevennettyä punnerrusta

hathajooga, 1 h 30 min

torstai

1,0 km kävely, 10 min
6,0 km juoksu, 42:10

perjantai

32 punnerrusta (vko 2 / pv 3: 5 - 7 - 5 - 5 - 10)
32 kevennettyä punnerrusta
10,0 km kävely, 1 h 55 min
ratsastus, 1 h

lauantai

vapaa

sunnuntai

voimapyörä, 5 x 10

1,0 km kävely, 10 min

10,3 km juoksu, 1:17:42

Viikon juoksutavoitteeksi laitoin 20-25 kilometriä ja loppujen lopuksi juoksin yhteensä 22,3 km eli aika hyvin osuin haarukkaan. Alkuviikosta tosin luulin, että juoksut menevät ihan hanurilleen, sillä maanantain lenkki osoitti, että oikea polvi ei enää kestä vanhoja Adidaksia, mutta onneksi DHL:n setä pelasti elämän ja toi torstaina Laharit ovelle. Niillä tuli sitten juostua torstaina kuuden kilsan ja tänään sunnuntaina reilun kymmenen kilsan lenkit.

Hiihtämään ehdin harmittavan vähän, mutta katsotaan, jos alkavalla viikolla kunnostautuisin taas latujen tukkimisessa. Tosin pakkasta on luvassa aika paljon, että liikunnat saattavat mennä kävelypainotteisiksi. Toisaalta tänään lenkille lähtiessä oli noin 11 astetta pakkasta ja lenkin loppupuolella 15, joten sinänsä pakkasella pystyy ainakin hölkkäilemään rauhallista tahtia, kunhan elohopea pysyy -20 asteen yläpuolella. Juostessa pysyy hyvin lämpimänä, mutta hiihto vähän epäilyttää, sillä etenen niin älyttömän hitaasti, että siinä alkaa jo kylmä keli vaikuttaa. Toisaalta kyllä tuolta kaapista vaatetta löytyy.

En ole muuten vieläkään päättänyt, siirrynkö punnerrusohjelmassa kolmosviikolle vai en. Huokaus. Ehkä pitäisi vain uskaltaa yrittää, mutta jotenkin tuo kakkos- ja kolmosviikon ero punnerrusten määrissä vaikuttaa aika isolta. No, yrittänyttä ei laiteta.