Menneellä viikolla pääsin ensimmäistä kertaa hevosen selästä putoamisen jälkeen liikkumaan suht normaalisti. Uskalsin taas punnertaa ja treenata voimapyörällä, ja juoksukin alkoi sujua kivutta.
maanantai
14 punnerrusta (vko 1 / pv 1: 2 - 3 - 2 - 2 - 5)
14 kevennettyä punnerrusta
1,0 km kävely, 10 min
6,0 km juoksu, 47:10
tiistai
5,0 km kävely, 49 minkeskiviikko
16 punnerrusta (vko 1 / pv 2: 3 - 4 - 2 - 3 - 4)
hathajooga, 1 h 30 min
torstai
voimapyörä, 4 x 71,0 km kävely, 10 min
6,0 km juoksu, 44:55
perjantai
22 punnerrusta (vko 1 / pv 3: 4 - 5 - 4 - 4 - 5)22 kevennettyä punnerrusta
10,0 km kävely, 2 h
ratsastus, 1 h 10 min
lauantai
vapaasunnuntai
voimapyörä, 3 x 10
1 km kävely, 10 min
8,4 km juoksu, 1:05:56
Lauantaina pidin puhtaan vapaapäivän, sillä perjantain kävelyt ja ratsastus nuuduttivat minut aika tehokkaasti. Tänään (eilen) sunnuntaina olikin sitten hyvin virtaa käydä pitkästä aikaa juoksemassa 8,4 kilometrin vakiolenkkini.
Talvijuoksussa on tullut eteen ongelma: vomeroni eivät yksinkertaisesti pidä pakkaslumella. Pysyn kyllä mainiosti pystyssä, mutta kun pitäisi ponnistaa eteenpäin, kaikki ponnitusvoima häviää lipsumiseen, kun en saa päkiällä minkäänlaista otetta maasta. Tilanne on ollut vähän hämmentävä, sillä viime talvena minulla ei ollut mitään ongelmia (juoksin silloin siis eri kengillä). Jokin noissa vomeroiden pohjissa ei käy yhteen pakkaslumen kanssa. Pitää varmaan kokeilla vanhoja lenkkareita. Harmittaa vain sinänsä, sillä vomerot ovat olleet polvilleni hyvin ystävälliset, enkä haluaisi palata esimerkiksi vanhojen asicsieni pariin. Niissä on pelkästään kevyt vaimennus, ja niiden juoksukilometrit ovat muutenkin jo tulleet täyteen. Äh. En millään raaskisi ostaa talvijuoksuun omia kenkiä. Pitää nyt katsoa, miten polvet kestävät vanhoja tossuja.
Oli miten oli, alkavalla viikolla tähtään noin 25 juoksukilometriin (tällä viikolla niitä kertyi 20,4) ja siirryn vihdoin ja viimein punnerrusohjelmassa toiselle viikolle. Apuva.
Lauantaina pidin puhtaan vapaapäivän, sillä perjantain kävelyt ja ratsastus nuuduttivat minut aika tehokkaasti. Tänään (eilen) sunnuntaina olikin sitten hyvin virtaa käydä pitkästä aikaa juoksemassa 8,4 kilometrin vakiolenkkini.
Talvijuoksussa on tullut eteen ongelma: vomeroni eivät yksinkertaisesti pidä pakkaslumella. Pysyn kyllä mainiosti pystyssä, mutta kun pitäisi ponnistaa eteenpäin, kaikki ponnitusvoima häviää lipsumiseen, kun en saa päkiällä minkäänlaista otetta maasta. Tilanne on ollut vähän hämmentävä, sillä viime talvena minulla ei ollut mitään ongelmia (juoksin silloin siis eri kengillä). Jokin noissa vomeroiden pohjissa ei käy yhteen pakkaslumen kanssa. Pitää varmaan kokeilla vanhoja lenkkareita. Harmittaa vain sinänsä, sillä vomerot ovat olleet polvilleni hyvin ystävälliset, enkä haluaisi palata esimerkiksi vanhojen asicsieni pariin. Niissä on pelkästään kevyt vaimennus, ja niiden juoksukilometrit ovat muutenkin jo tulleet täyteen. Äh. En millään raaskisi ostaa talvijuoksuun omia kenkiä. Pitää nyt katsoa, miten polvet kestävät vanhoja tossuja.
Oli miten oli, alkavalla viikolla tähtään noin 25 juoksukilometriin (tällä viikolla niitä kertyi 20,4) ja siirryn vihdoin ja viimein punnerrusohjelmassa toiselle viikolle. Apuva.
Mahtava lukea, että voit jälleen juosta!
VastaaPoistaHyvämielisiä lenkkejä sinulle ja riittävää pitoa tossujen alle :)
Huomenna testaan samoja lenkkareita, joilla aikoinaan juoksun aloitin. Saa nähdä, seuraako nostalgiaa vai polvikipuja. Vai molempia. :)
PoistaHalpa vinkki talvijuoksuun - irroitettavat nasta"pohjalliset". Minä ostin viime talvena sellaiset, kun en heti alkuun halunnut ostaa kalliita nastalenkkareita. Jostain halpakaupasta löysin kenkien päälle asetettavat pohjalliset, joissa on nastoja edessä ja takana, ja nyt ei lipsu eikä luista jalka alta. Nuo ovat sellaista pehmeää kumia(?), joten asettuvat hyvin kengän muotoon ja pysyvät paikallaan, ei siis huolta tippumisesta.
VastaaPoistaMinulla on traumat liukuesteistä, kun käytin niitä joskus teininä koiran kanssa lenkkeillessä, ja ne pyörivät vain jaloissa. Voisi kyllä harkita kunnollisia. :)
PoistaEn kyllä varsinaisesti edes tarvitse nastalenkkareita. Kävin eilen juoksemassa vanhoilla kengillä, ja ne pitivät hyvin. Ilmeisesti pakkanen kovettaa noiden uudempien kenkieni pohjat, jolloin niistä katoaa kaikki pito. Hmph. Riittäisi siis, että hommaisin juoksukengät, joiden pohjat kestäisivät kylmyyttä, sillä ei noilla vanhoilla viitsisi polviaan rikkoa. :/