Liikuntaviikko 3

 [Musiikki: Vanessa Carlton - Rabbits on the Run]

Alan taas päästä liikuntojen kanssa vauhtiin. Selkä ei käytännössä enää rajoita liikkumista, vaikka ei se vielä täysin kivuton ole. Juostessa tärinä tuntuu jonkin verran selkärangassa, ja punnertaessa saa edelleen kiinnittää erityistä huomiota oikeaan asentoon, mikä ei kyllä sinänsä ole yhtään paha juttu.

maanantai

24 punnerrusta (vko 2 / pv 1: 4 - 6 - 4 - 4 - 6)

24 kevennettyä punnerrusta

5,3 km kävely, 53:46

tiistai

voimapyörä, 5 x 7
1,0 km kävely, 10 min
8,4 km juoksu, 1:03:07

keskiviikko

26 punnerrusta (vko 2 / pv 2: 5 - 6 - 4 - 4 - 7)

26 kevennettyä punnerrusta

2,4 km kävely, 30 min

8,6 km hiihto, 1:16:35

torstai

voimapyörä, 5 x 10
1,0 km kävely, 10 min
8,4 km juoksu, 1:06:11

perjantai

30 punnerrusta (vko 2 / pv 3: 5 - 7 - 5 - 5 - 8)
30 kevennettyä punnerrusta
ratsastus, 1 h 5 min

lauantai

1,0 km kävely, 10 min
8,4 km juoksu, 1:07:46

sunnuntai

voimapyörä, 5 x 10

2,4 km kävely, 30 min

8,6 km hiihto, 1:12:14

Juoksin yhteensä 25,2 kilometriä, mikä on hyvä määrä. Siihen asti kunnes saan uudet juoksukenkäni kotiin, kierrän varmaan lyhyempiä kuuden kilometrin lenkkejä, sillä yritän pitää polveni ehjänä. Millään en malta luopua juoksusta kokonaan, koska lauantain lenkillä tunsin, miten juoksuvire ja rentous alkaa taas palailla. Satulasta putoamisen jälkeen meno on ollut lenkeillä aika jäykkää ja vaivaista, ja nyt kun viimein alan taas tuntea oloni juoksevaksi, niin en haluaisi pitää taukoa. Toisaalta polven ehdoillahan tässä on mentävä. Täksi päiväksi on suunnitteilla nimenomaan kuuden kilsan lenkki, jonka aikana kuulostelen polven meininkejä.

Punnerruksissa pääsin vihdoin ja viimein etenemään viikolle kaksi, jee! Selviydyin viikosta kunnialla, mutta eiköhän se uusintaan mene. Tässä välissä pitäisi tehdä välitesti, ja jos siinä saa tehtyä vähintään 16 punnerrusta putkeen, on oikeutettu siirtymään kolmosviikolle (joka muuten näyttää saatanalliselta). Ilman välitestejäkin tiedän, etteivät nuo kuusitoista toistoa tule todellakaan irtoamaan puhtaasti, joten palaamme viikon kaksi alkuun.

Perjantaina tallikävelyt jäivät väliin, sillä Oskun omistaja piti minulle ratsastustunnin, ja pääsin siis hänen kyydillään tallille ja takaisin. Lopputunnista käytiin ravaamassa ja laukkaamassa umpihangessa, ja siinä oli tekemistä sekä hevoselle että ratsastajalle. On aika haastavaa istua satulassa, kun hevonen loikkii syvässä lumessa. Hyvää tasapaino- ja lihasharjoitusta, kun koko ajan on pakko istua kevyessä istunnassa. Kiva oli muuten huomata, että alaselän lihakset suostuivat kivutta yhteistyöhön.

Hiihtämässäkin kävin kaksi kertaa! Sunnuntaina uskalsin jopa laskea latua pitkin yhden jyrkän mäen, jonka yleensä tulen auraten alas. Nuo hiihtopäivien 2,4 kilometrin kävelyt tulevat siitä, kun kävelen kotoa ladulle ja takaisin.

Tällä viikolla jatketaan entiseen malliin. Keskiviikkona käyn varmaankin joogassa, joka jäi viime viikolla väliin. Punnertamista, voimapyörää, kävelyä, ratsastusta, juoksua (20-25 km), ja hiihtoa parina päivänä. Eiköhän niistä ihan hyvä cocktail synny!