Lupasin kertoa enemmän ortopediltä saamastani polviohjelmasta. Kyseessä on siis kahdeksan viikkoa käsittävä ohjelma, ja koska en osaa selittää sitä kuitenkaan kunnolla, skannasin nelisivuisen ohjelman koneelle ja liitän kuvat tähän oheen. Toivottavasti tästä ohjelmasta voisi olla apua muillekin polvivaivoista kärsiville:
Jos yhtään osasin tehdä tämän oikein, niin kuvien pitäisi suurentua, kun niitä klikkaa. Muutenhan tuosta ei kyllä saa selvää Harry Potterkaan.
Tällä hetkellä olen menossa viikossa neljä. Ensi viikolla pääsenkin sitten rellestämään jumppanauhan kanssa!
Kiitos! Nyt en voi piiloutua ainakaan sen taakse, etten tietäisi, miten polven aluetta saa vahvistettua. Täytyy kyllä myöntää, että melkoisia harjoitusmääriä tuossa vaaditaan. Tai siis kun neljä kertaa päivässä 20 toistoa ei tarkoita kuitenkaan kerralla 4x20 toistoa.
VastaaPoistaYhden setin tekemiseen menee noin 15-20 min eli kyllä päivän harjoituksiin saa jonkin verran aikaa vierähtämään. Olen tehnyt nuo harjoitukset telkkaria katsellessa, niin ei tunnu niin tylsältä. Toivottavasti nämä harjoitukset oikeasti auttavat. :)
PoistaSinä olet todellinen sisupussi, tunnollinen harjoittelija! <3
VastaaPoistaKohta varmaan teen näitä harjoituksia ihan ilolla, kun kaikki muut lajit alkavat olla kieltolistalla. :)
PoistaSitten ehkä annat haastattelun johonkin lehteen otsikolla "polviohjelma pitää hoikkana" :)
PoistaJoo, tarpeeksi kun tekee tuota koirankusetusliikettä, niin kai siinä kalorit palaa. ;D
PoistaOi, kiitos tästä! Viime perjantain tekstiisi ehdinkin jo kommentoida pitkät pätkät polvestani ja kyselin ohjelmaasi, olisi ehkä kannattanut olla alkuun ihan hys vain ja lukea pidemmälle ;) Tulostin ohjeistuksen itsellenikin ja nyt on jotain konkreettista, kuinka ennaltaehkäistä ja hoitaa polvea vaikka ei tosiaan mitään diagnooseja olekaan asetettu! Hierojakoulussa sain jotain vinkkejä, mutta eipä niitä siinä tunnilla juuri ehditty käydä läpi, joten iso kiitos näistä! :)
VastaaPoistaOlen huomannut, että aina kun kysyy jotain, löytääkin heti itse vastauksen. :) Lihakset tuon harjoitusohjelman avulla ainakin pysyvät vetreinä, kun tulee venyteltyä useasti päivässä.
Poista