maanantai
voimapyörä, 4 x 15
1,1 km kävely, 11:30
1,6 km juoksu, 10:20
polvitreenit, 1 h 10 min
tiistai
102 punnerrusta (vko 5 / pv 2: 10 - 10 - 13 - 13 - 10 - 10 - 9 - 27)
50 kevennettyä punnerrusta
26,7 km pyöräily, 1:33:31
jooga, 1 h
polvitreenit, 1 h 10 min
keskiviikko
polvitreenit, 1 h 20 min
torstai
voimapyörä, 4 x 15
50,8 km pyöräily, 2:18:10
polvitreenit, 1 h 20 min
perjantai
polvitreenit, 1 h 20 min
lauantai
polvitreenit, 1 h 25 min
sunnuntai
polvitreenit, 1 h 20 min
----------
VIIKKO 29:
maanantai
120 punnerrusta (vko 5 / pv 3: 13 - 13 - 15 - 15 - 12 - 12 - 10 - 30)
50 kevennettyä punnerrusta
2,5 km kävely, 27 min
1,5 km juoksu, 10:30
polvitreenit, 1 h 20 min
tiistai
27,5 km pyöräily, 1:31:15
jooga, 1 h
polvitreenit, 40 min
keskiviikko
polvitreenit, 45 min
torstai
91 punnerrusta (vko 5 / pv 1: 17 - 19 - 15 - 15 - 25)
50 kevennettyä punnerrusta
2,5 km kävely, 26 min
1,5 km juoksu, 11:10
polvitreenit, 45 min
perjantai
voimapyörä, 4 x 15
27,0 km pyöräily, 1:12:27
polvitreenit, 40 min
lauantai
polvitreenit, 50 min
sunnuntai
vapaa
Mykistyneenä ihailen treenailujasi! Ja olen vilpittömän onnellinen, että sinussa on sitä sisukkuutta ja luonteenlujuutta, jonka avulla kykenet moiseen monipuoliseen liikkumiseen! <3
VastaaPoistaNyt on polvitreenit vähän jääneet, mutta olen vakaasti päättänyt mökkiloman jälkeen viedä treeniohjelman loppuun! Pitäisi vain ostaa uusi jumppanauha, kun edellinen hajosi... >:|
PoistaRatsastusta kaipailen viikottaisiin liikuntoihin takaisin. Oskua on jo ikävä! Parin viikon päästä onneksi pääsen taas satulaan.