[Musiikki: Chisu - Kun valaistun]
Viime viikon liikunnat noudattivat pitkälti viime aikojen kaavaa: kävelyä, punnertamista ja ratsastusta.
maanantai
53 punnerrusta (vko 3 / pv 1: 10 - 12 - 7 - 7 - 17)
50 kevennettyä punnerrusta
4,5 km kävely, 45:42
tiistai
voimapyörä, 5 x 10
5,6 km kävely, 1:04:11
keskiviikko
56 punnerrusta (vko 3 / pv 2: 10 - 12 - 8 - 8 - 18)
50 kevennettyä punnerrusta
hathajooga, 1 h 30 min
torstai
voimapyörä, 5 x 10
7,0 km kävely, 1:10:44
perjantai
5,4 km kävely, 1:01:51
ratsastus, 1 h 15 min
lauantai
62 punnerrusta (vko 3 / pv 3: 11 - 13 - 9 - 9 - 20)
50 kevennettyä punnerrusta
sunnuntai
6,1 km kävely, 1:03:17
Kolmosviikon punnerrukset alkoivat irrota jo aika helposti, joten siirryin eilen nelosviikolle. Ja sepä taas palautti tehokkaasti maan pinnalle, voi elämä. Viimeisen sarjan jälkeen makasin vain rähmälläni lattialla ja odotin, että lihasten tärinä ja polttelu lakkaisi. Jokin omituinen riippuvuus punnertamiseen on kuitenkin muodostunut, kun sitä jatkan. Luultavasti tuloksetkin motivoivat: Käsivarsissa on edelleen löysää, mutta kyllä ne ovat kiinteytyneet todella paljon. Ja lihaksia on tullut silminnähtävästi.
Nyt tulee vinkki tamperelaisille! CityDealissa on tällä hetkellä mahdollisuus ostaa sarjakortti Om Yoga -koulun tunneille ja suosittelen lämpimästi. Diiliin pääsee tästä linkistä. Käytin itse keskiviikkona viime syksynä ostamani sarjakortin viimeisen kerran, ja on jotenkin haikea fiilis. Tykkäsin mestan rauhallisesta ja ystävällisestä tunnelmasta ja joogan tuomasta tasapainosta ja vertyneestä kehosta. Rahatilanne on nyt sen verran kähmäinen, ettei minulle ole varaa ostaa sarjakorttia normaalihinnalla ja tuota diiliäkään en voi käsittääkseni uudestaan hyödyntää. Joka tapauksessa tuo 39 euron diilihinta kymmenestä tunnista ei ole todellakaan paha ja rahoilleen saa taatusti vastineen.
Moikka! Kiitos vinkistä tuon Om Yogan suhteen. Tuli hankittua 10 kerran kortti, on kyllä himottanut jo pidempään, mutta tää diili ratkas asian. Muuten ihan mahtavasti sulla menee noita punnerruksia. Munkin pitäisi varmaan aloittaa, kädet kun on ihan makaroonia. :)
VastaaPoistaKiva, että päätit tarttua tuohon diiliin! :) Punnertaminen on aikamoista tuskaa, mutta kannattaa kyllä. Tuntuu hyvältä, kun yläkroppa saa lisää voimaa.
PoistaTule pakottamaan minutkin punnertamaan ja ensin tietysti ohjaamaan oikea punnerrustapa! :D
VastaaPoistaLiekö punnerran itsekään puhtaasti, mutta ehkä se toisten neuvominen voisi olla helpompaa kuin itse oikealla tekniikalla äheltäminen? :D
PoistaPunnertamaan siitä, hus! Se kannattaa!
Lihaksisto taitaa tottua tiettyyn punnerrusmäärään. Tahkosin tuota kolmosviikkoa niin pitkään, että max. 12 punnerrusta meni jo tosi helposti. Mutta auta armias, vaikka nelosviikolle ei tullut kun muutama punnerrus lisää, niin johan jumitti rintalihakset. Ei ne kuitenkaan jälkeenpäin enää kipeät ole. Tänään jatkuu!
VastaaPoistaOlen huomannut, että näissä ilman polvia tehtävissä punnerruksissa on huomattavasti vaikeampi tehdä "vielä se yksi punnerrus", kun kevennetyissä versioissa sen yhden periaatteessa aina jaksoi tehdä, jos itsensä vain pakotti. Näissä raskaammissa yksinkertaisesti habassa ei riitä yty, että jaksaisi nostaa itsensä alhaalta tietyn rajan jälkeen. Toisaalta näin kai se lihas kehittyy tehokkaammin. Minulla on vissiin huomenna edessä nelosviikon kakkoskamaluus, jaiks!
Poista