Liikuntaviikko 10

[Musiikki: Feist - Metals]

Joku aika sitten masistelin kun juoksu ei suju ja on ihan plääh, kun koko alkuvuosi on mennyt ihan plörinäksi koko lajin kanssa. No eikös siinä sitten käynyt niin, että kaiken kukkuraksi muljahtelevainen oikea polveni pakotti jättämään juoksun toistaiseksi kokonaan väliin. Tämä viikko on mennyt siis käyskennellessä rauhallisesti ympäriinsä, mutta olen onnistunut pitämään positiivisen mielen yllä. Polvelle ei nyt yksinkertaisesti voi mitään, ja eivät ne tiet tai kunto minnekään tässä välissä katoa. Ja parempi, että se polvi posahti nyt eikä sitten kun tiet ovat juuri sulaneet!

maanantai

45 punnerrusta (vko 3 / pv 1: 10 - 12 - 7 - 7 - 9)

50 kevennettyä punnerrusta

2,4 km kävely, 30 min

8,6 km hiihto, 1:14:08

tiistai

voimapyörä, 5 x 10

keskiviikko

50 punnerrusta (vko 3 / pv 2: 10 - 12 - 8 - 8 - 12)

50 kevennettyä punnerrusta

12,5 km kävely, 2:16:21

torstai

vapaa

perjantai

voimapyörä, 4 x 15

6,6 km kävely, 1:08:39

ratsastus, 1 h

lauantai

55 punnerrusta (vko 3 / pv 3: 11 - 13 - 9 - 9 - 13)

50 kevennettyä punnerrusta

7,0 km kävely, 1:14:58

sunnuntai

voimapyörä, 5 x 10

7,5 km kävely, 1:21:34

Sellaista urheilua tällä kertaa. Tulin muuten perjantaina mitanneeksi Garminilla, miten pitkä matka tallille todellisuudessa on. Aiemmin olin Eniron kartoista mittaillut matkaksi melko lailla tasan viisi kilometriä, mutta ihmekello vihjaili, että matka olisikin 5,4 kilometriä. Paluumatkasta pääsin muuten leijonanosan toisen tallinomistajan kyydillä, mikä kyllä passasi polven huomioon ottaen hyvin.

Hurraa muuten! Selvisin pahamaineisesta punnerrusohjelman kolmosviikosta! Tai se meni siis huomattavasti paremmin kuin silloin, kun tein viikon tammi-helmikuun vaihteessa ekan kerran. Asento pysyi paremmin kasassa, mutta siinä sen sijaan olisi parannettavaa, että saisin vietyä rintakehän lähemmäs lattiaa. Siksipä pysyttelenkin toistaiseksi kolmosviikossa, ja keskityn juurikin tuohon liikkeen lähelle lattiaa vientiin. Jatkan myös kevennettyjen punnerrusten tekemistä varsinaisen ohjelman lisäksi. Kiva on ollut huomata, että nuo 50 kevennettyä versiota irtoavat viikko viikolta helpommin, vaikka alla onkin lihasten tappoa suorin vartaloin tehtyjen parissa.

Kävelyviikon kunniaksi esittelen muuten ehkä maailman parhaan kävelybiisin. Ihana!