Liikuntaviikko 33 + jumppanauhasta asiaa

maanantai
vapaa

tiistai
84 punnerrusta (vko 4 / pv 2: 14 - 16 - 12 - 12 - 30)
50 kevennettyä punnerrusta
polvitreenit, 50 min
27,9 km pyöräily, 1:29:00
jooga, 1 h 10 min

keskiviikko
polvitreenit, 45 min

torstai
voimapyörä, 4 x 15
polvitreenit, 45 min
27,1 km pyöräily, 1:13:21

perjantai
polvitreenit, 50 min
10,8 km pyöräily, 40 min
ratsastus, 1 h 5 min

lauantai
polvitreenit, 50 min

sunnuntai
polvitreenit, 50 min
voimapyörä, 4 x 15
5,2 km kävely, 57:19

Sain maanantaina uuden jumppanauhan ja aloitin viimeisen rutistuksen ortopedin antaman polven liike- ja lihasharjoitteluohjelman kanssa. Minulla oli aiemmin vaikeuksia harjoitusten 8-10 kanssa, sillä en esimerkiksi edes älynnyt, miten tuo harjoitus 10 olisi pitänyt oikein tehdä. Lisäksi ohjeissa neuvottiin sitomaan jumppanauhaa ties mihin pöydänjalkaan, ja sen seurauksena eka jumppanauhani katkesi. Luin sittemmin netistä, että jumppanauhaa ei nimenomaan saisi sitoa mihinkään.

Löysin sitten Thera-Bandin kattavan esitteen, missä oli erilaisia jumppaliikkeitä, ja valitsin niistä sitten kolme, joiden pitäisi suurin piirtein harjoittaa samoja lihaksia kuin noiden harjoitusten 8-10.

 

Uusi jumppanauha ei kylläkään ole Thera-Band, vaan Anttilasta vitosella ostettu joku vain. Puntaroin mediumin ja heavyn välillä, ja päädyin sitten jälkimmäiseen. Ja on sanottava, että harjoitukset tuntuvat lihaksissa! Jotenkin jumppanauhat mieltää mummojen lällykamaksi, mutta kyllä niillä saa lihaksensa näköjään kipeiksikin. Etenkin tuo polven koukistus tuntuu takareidessä mehukkaasti.