Liikuntaviikko 21

Ai kamala, että tänään on ollut kiukkupyllypäivä. Ketutti jo herätessä, ja kaikki ärsytti. Kävin äsken huristelemassa 47,8 kilometrin lenkin, ja ehkä se vähän rauhoitti oloa. Toisaalta viime viikon loistavien pyöräilykelien jälkeen kylmentynyt sää ja yltynyt tuuli ottivat kupoliin. Punnerrukset sen sijaan sujuivat hienosti, ja siitä tuli hyvä mieli. Voima alkaa jo riittää, että saan punnerrettua enemmän toistoja kuin mitä viimeisten sarjojen minimimäärä edellyttää. Eli tänään vikan sarjan minimimäärä oli 19 toistoa ja ähistelin kokonaiset 22 toistoa, jee!

Viime viikolla tuli pyöräiltyä uusin viikkoennätys eli 160,5 kilometriä. Kävin myös ajamassa kevään pisimmän lenkkini, jolle kertyi mittaa 54,2 kilometriä. Ensi viikon viikonloppuna olisi eräs miitti Jämijärvellä, ja olen pohtinut, taittaisinko matkat pyörällä. Yhteen suuntaan kilometrejä kertyisi noin 80. Eli viikonlopun aikana saisin puuduttaa takalistoani pyörän satulassa 160 kilsan verran. Se olisi toisaalta kiva haaste, mutta toisaalta jännittää, kestääkö kunto tuollaisen rupeaman. Uskoisin sen kyllä kestävän. Ehkä eniten pelottaa, että eksyn reitiltä tai että pyörä hajoaa. Joka tapauksessa suunnitelmissa on tällä viikolla käydä noin 70-75 kilometrin lenkki, jolla testaan, kestääkö kunto ja kroppa.

Oli miten oli, viime viikon liikunnat näyttävät kokonaisuudessaan tältä:

maanantai
voimapyörä, 5 x 10
50,7 km pyöräily, 2:40:39

tiistai

17,1 km pyöräily, 1:05:59

1,5 km kävely/juoksu, (5 min kävely + 2 min juoksu) x 2, 14 min

keskiviikko
88 punnerrusta (vko 3 / pv 3: 16 - 21 - 15 - 15 - 21)
50 kevennettyä punnerrusta

torstai
54,2 km pyöräily, 2:49:04

perjantai

75 punnerrusta (vko 3 / pv 1: 12 - 17 - 13 - 13 - 20)
50 kevennettyä punnerrusta
10,8 km pyöräily, 40 min
ratsastus, 1 h 5 min

lauantai
voimapyörä, 5 x 10

27,7 km pyöräily, 1:31:50

2,1 km kävely/juoksu, (5 min kävely + 4 min juoksu) x 2, 18 min

sunnuntai
vapaa

Porin juoksukoulu etenee hitaasti mutta varmasti. Polvi ei ole ottanut harjoituksista itseensä, joten jatkan ohjelmaa eteenpäin. Viime lauantaina pääsin juoksemaan yhteensä jo 8 minuuttia, ja samalla meiningillä jatketaan pari seuraavaa harjoitusta.

Unohdin muuten ilmoittaa keskiviikon läskilukeman, joka oli siis 79,8 kiloa. Edellisestä viikosta siis pudotusta huimat 200 grammaa, mutta ihanaa on tietty taas päästä kasikympin alapuolelle. Ylihuominen punnitus on kyllä sitten puolestaan ihan kysymysmerkki, sillä olen taas mussuttanut kaikkea hyvää ja liikaa. Buu, painonhallinta on ihan tylsää!