[Musiikki: Marina and the Diamonds - Electra Heart]
Karsea vötkyläolo. En tiedä, onko se tuo koivunsiitepölyallergia vai mikä, mutta jo pidemmän ajan olen nukkunut yöt heikosti: uni on katkonaista ja kevyttä ja näen todella paljon rem-unia. Sitä myöten olenkin sitten ihan pökkeröolossa ja väsynyt koko ajan, kun en saa nukuttua kunnollista syvää unta. Äsken otin päiväunet, ja samalla menestyksellä. Taas juostiin unissa ikäviä tyyppejä pakoon ja hohhoijaa.
Viikon liikunnat:
maanantai
voimapyörä, 5 x 10
jooga, 1 h 20 min
tiistai
34,9 km pyöräily, 2:06:31
keskiviikko
72 punnerrusta (vko 3 / pv 1: 12 - 17 - 13 - 13 - 17)
50 kevennettyä punnerrusta
tiistai
34,9 km pyöräily, 2:06:31
keskiviikko
72 punnerrusta (vko 3 / pv 1: 12 - 17 - 13 - 13 - 17)
50 kevennettyä punnerrusta
13,3 km pyöräily, 48:51
1,8 km kävely/juoksu, (5 min kävely, 2 min juoksu, 5 min kävely, 2 min juoksu, 4 min kävely), 18 min
torstai
vapaa
perjantai
voimapyörä, 4 x 15
10,8 km pyöräily, 40 min
ratsastus, 1 h 35 min
lauantai
80 punnerrusta (vko 3 / pv 2: 14 - 19 - 14 - 14 - 19)
50 kevennettyä punnerrusta
28,6 km pyöräily, 1:41:31
2,1 km kävely/juoksu, (5 min kävely, 4 min juoksu, 10,5 min kävely), 19,5 min
sunnuntai
vapaa
sunnuntai
vapaa
Eilisen juoksukoulun tehtävä oli ensin kävellä 5 minuuttia, sitten juosta 2-3 minuuttia ja kävellä takaisin. Minulla tuo juoksuosuus venyi neljään minuuttiin, sillä siinä sattui olemaan ylämäki ja näin, että vastaan tulee jotain tyyppejä. En sitten yksinkertaisesti vain voinut siirtyä kävelyyn ennen niitä ihmisiä ja kääntyä takaisin, vaan pakko oli juosta vielä vähän ylimääräistä, että pääsin heidän ohitseen ja vasta palata sen jälkeen takaisin pyörälle. Voi hyvänen aika.
Kävin muuten tiistaina Biltemassa ostamassa vihdoin ja viimein rengasraudat ja paikkaustarvikkeita kumin puhkeamisen varalle. Nyt sitten tarvitsisi enää opetella käyttämään niitä. Pakkotilanne opettaa?
Kääk! Pitääkö minunkin hankkia paikkausvälineistö pyörälenkkejä varten? Järjestäisiköhän joku meille paikkauskurssin? ;)
VastaaPoistaSinulla taas ihanan monipuolinen liikuntaviikko! Olen niin onnellinen, että olet voinut juosta. Ajattelin sinua tänään omalla juoksulenkilläni <3 Muistan edelleen sinun puolikkaasi ja sen aiheuttaman fiiliksen itsessäni. Kiitos, että matka on jatkunut edelleenkin!
Levollisia yöunia!
Olen netistä katsellut kaikkia kuminpaikkausohjeita. Ilmat pihalle, sisäkumi rengasraudoilla irti vanteesta, reiän paikallistaminen ja paikkaaminen, kumit paikoilleen ja ilmat takaisin. Liekö käytännössä yhtä simppeliä... :)
PoistaNastaa kuulla, jos puolimaratonini on innostanut sinua. :) Tämä vuosi menee polvea paikkaillessa ja ihmetellessä, mutta ehkä vielä jonain päivänä taas itsekin kyseiselle matkalla. Toisaalta nyt riittäisi, kun pääsisi hölkkäämään viittäkin kilometriä.
Kauniita unia sinulle!
Ei kai ne renkaat ennää mene puhki ku oot varautunu siihen! ;)
VastaaPoistaParempia unia!
Ihanaa, jos korjauskamat auttavat myös ennaltaehkäisevästi. :)
PoistaMiten oot tehny punnerrsuohjelman välitestit, jos oot punnertanut esim. naisten punnerruksia, vaikka ei kai niitä niiksi enää kutsuta? En oikein hokannu ohjeesta, että tehdäänkö ne "naistenpunnerruksina" jos muutenkin tekee naistenpunnerruksia vai suorilla jaloilla?
VastaaPoistaVälitestit varmasti kannattaa tehdä samalla tyylillä kuin millä on ohjelman muutenkin punnertanut. :) Yleensähän noita kevennettyjä versioita saa tehtyä huomattavasti useamman putkeen kuin suorin jaloin tehtyjä.
PoistaJep! Eikös se alkutesti kuitenkin tehdä suorin jaloin?
PoistaVarmaan sekin kannattaa tehdä sillä tyylillä, millä ohjelman meinaa punnertaa läpi. Itse sain aikoinaan jotain kaksi peruspunnerrusta, mutta jos olisin sen perusteella tehnyt ohjelman läpi kevennetysti, olisivat ekat viikot olleet luultavasti aika iisejä. :)
Poista