Liikuntaviikot 47 & 48

VIIKKO 47

maanantai

102 punnerrusta (vko 5 / pv 2: 10 - 10 - 13 - 13 - 10 - 10 - 9 - 27)

7,3 km kävely-/juoksulenkki, 1 h

tiistai

4,0 km kävely, 45 min

2000 m uinti, 1 h 15 min

keskiviikko

vapaa

torstai

voimapyörä, 4 x 15

7,2 km kävely-/juoksulenkki, 1 h

perjantai

10,8 km pyöräily, 45 min

ratsastus, 1 h 30 min

lauantai

vapaa

sunnuntai

vapaa

VIIKKO 48

maanantai

vapaa

tiistai

voimapyörä, 4 x 15

7,3 km kävely-/juoksulenkki, 1 h

keskiviikko

vapaa

torstai

87 punnerrusta (vko 5 / pv 2: 17 - 19 - 15 - 15 - 21)

9,1 km kävely-/juoksulenkki, 1 h 15 min

perjantai

10,8 km pyöräily, 45 min

ratsastus, 20 min

lauantai

voimapyörä, 4 x 15

6,3 km kävely, 1 h 10 min

sunnuntai

100 punnerrusta (vko 5 / pv 2: 10 - 10 - 13 - 13 - 10 - 10 - 9 - 25)

jooga, 1 h

On muuten aika ihanaa havaita, että oikea polvi on alkanut kestää kävely- ja juoksurasitusta. On kiva päästä taas ihan vain käymään kävelemässä juoksupätkistä nyt sitten puhumattakaan. Tällä jälkimmäisellä viikolla juoksutreenini koostuivat seuraavasti:

- tiistaina 2 min kävelyä + 3 min juoksua (x 10) + 10 min loppukävely

- torstaina 2 min kävelyä + 4 min juoksua (x 10) + 15 min loppukävely

Nuo kahden minuutin kävelypätkät rauhoittavat mukavasti polvea, eikä se pääse ärtymään juoksusta liikaa. Torstain loppukävelyn aikana polvi tuntui erityisen superilta: se oli joustava ja rennon tuntuinen. Kivaa!

Viime perjantain oskuilut menivät vähän pyllylleen, kun oli se karmea tuuli. Heppa oli ihan sekaisin. Nousin tallin edessä satulaan ja lähdin ratsastamaan kohti kenttää, mutta tarhojen kohdalla iski paha tuulenpuuska ja Osku teki täysstopin. Laskeuduin satulasta ja talutin Oskun kentälle, mutta siellä se oli niin levoton ja lähes vauhkonoloinen, että katsoin paremmaksi olla nousematta takaisin selkään. Talutin Oskun takaisin tallin luo, mutta siellä sitten törmäsimme naapurin ratsukkoon, jotka houkuttelivat meidät mukaansa kiertämään tarhat ja kenttä pari kertaa ympäri. Siellä siis kulkee sellainen reitti, jota voi ratsastella. No, kampesin sitten takaisin satulaan ja saimme kunnialla kierrettyä reitin pari kertaa. Toisella kierroksella aloimme jopa Oskun kanssa vähän rentoutua. Teki varmaan meille molemmille hyvää kiertää nuo pari kiekkoa, ettei jäänyt mitään kammoa tai muuta jännitysahdistusta takaraivoon. Mutta toivottavasti ensi perjantaina on vähän järjellisempi keli...