Olen nyt käynyt kuntosalilla vajaat kaksi vuotta, ja aloittaminen on ollut yksi elämäni parhaita päätöksiä. Olin jotenkin niin tottunut siihen, että selkää jumittaa, korventaa, kiristää, polttaa tai sattuu koko ajan, etten osannut edes ajatella, että toisin voisi olla. Nyt on toisin.
Keskimäärin olen käynyt kuntosalilla kaksi kertaa viikossa. Se on riittänyt vakauttamaan ja voimistamaan selkää. Voimaa on tullut pikkuhiljaa lisää, mutta onhan se ollut hidasta. Kolmen kuntosalitreenin sovittaminen kalenteriin on ollut vaikeaa, kun olen halunnut käydä myös esimerkiksi joogassa ja Les Mills Sprintissä. Lisäksi sotkin viime kesänä ja syksynä työmatkoja pyörällä niin paljon kuin ikinä jaksoin, koska halusin vältellä busseja piheyttäni ja koronan vuoksi.
HeiaHeian mukaan liikuin viime vuonna 539 tuntia ja mukavan monipuolisesti:
Tuohon määrään jos olisi väkisin änkenyt sen kolmannen kaivatun kuntosalitreenin, niin aika työlääksi olisi mennyt.
Pitkän harkinnan päätteeksi päätin helmikuussa irtisanoa Om Yogan jäsenyyteni. Se on ihana paikka joogata, ja olen tykännyt etenkin joogarengastunneista, koska ne tekevät hyvää selälleni. Lopettamispäätökseen vaikutti korona (joogatunneilla käynti olisi edellyttänyt bussilla matkustamista, koska en uskalla pyöräillä talvella) ja se, että halusin vapauttaa kalenterissa tilaa kuntosalitreenille.
Alkuvuodesta maanantaisin oli joogarengastunti, lauantaisin bodybalance ja sunnuntaisin spinning ja Sprint. Aikatauluun sidotut ohjatut tunnit jättivät siis vapaaksi tiistain, keskiviikon, torstain ja perjantain, joihin oli mahdotonta sovittaa kolmea kuntosalitreeniä, koska halusin pitää kyseisten treenien välissä ainakin päivän tauon. Välillä tein niin, että treenasin lauantaisin kuntosalilla ennen bodybalancea, mutta mieluummin erotan ne eri päiville.
Nyt kuntosalipäiviäni ovat maanantai, keskiviikko ja perjantai. Kaksi treenikertaa viikossa on vaihtunut kolmeksi, ja sen huomaa. Tekeminen on helpompaa, olo on voimakkaampi ja painoja pystyy lisäämään. Tuntuu hyvältä eikä selkäkään ole pahastunut. Selän hyvinvointi on edelleen tärkeysjärjestyksessä ykkösenä mitä tulee tekemiini liikkeisiin, treenimäärään ja painoihin.
Kuntosaliohjelmani perustana on yhä sama ohjelma, jonka laadimme aikoinaan yhdessä fysioterapeutin kanssa. Ohjelma on kaksijakoinen, ja molemmilla kerroilla käydään koko kroppa läpi, joskin selkäpainotteisesti. Nyt päätin lisätä myös vähän enemmän alakropan liikkeitä vahvistaakseni persausta. Tältä pohjalta koostin kolmannen treenikerran, niin että joka kerralla treenaan koko kehon läpi mutta liikkeitä vaihdellen. En siis harrasta erikseen mitään jalka- tai käsipäiviä. Pysyy kroppa paremmin vetreänä, kun vie sen kokonaisuudessaan myllyn läpi useamman kerran viikossa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti